Alongamento previne lesões?

Hello, pessoas!
Hoje escolhi um tema um pouco polêmico entre a área da desportiva: alongamento previne lesões?
Antes de começar a escrever, só queria dizer que essa é uma opinião pessoal, e já participei de algumas discussões sobre isso :)

Existem dois tipos de alongamento: Estático e Dinâmico (balístico).
Estático: É quando o músculo alonga até um ponto tolerável e sustenta a posição por um período de tempo.
Dinâmico (balístico): Envolve movimentos pendulares, saltos, movimentos insistidos e rítmicos. É o tipo de alongamento mais contraditório que existe, porque pode causa irritabilidade e lesão. Alguns acrescentam peso a esses alongamentos, o que leva à lesão de uma forma bem mais rápida.

Então, o que seria mais indicado antes de fazer exercício?

Bom, já participei de algumas palestras e mesas-redondas sobre esse assunto, e a opinião é unânime: aquecimento! Meu próprio ortopedista (profissional conceituado aqui em Belém) falou que o alongamento é apenas uma forma de "esticar" o músculo, fazer com que as fibras fiquem mais longas. O artigo que abaixo coloco o link fala explicitamente sobre isso, onde o estudo mostra que o alongamento diminuiu a força muscular dos que o praticavam.  Link: http://repositorio.ufes.br/bitstream/10/667/1/a07v15n3.pdf

Quer uma dica? AQUECE!

Dúvidas? Sugestões? Envie para lidice.fisio@yahoo.com.br

Fiquem com Deus =)

Olá,  pessoal! Tudo certo com vcs?

O texto de hoje é sobre um procedimento pelo qual eu me submeti semana passada: infiltração!

Mas, Lídice, o que é isso?  Então, a infiltração é quando o ortopedista injeta uma determinada medicação (geralmente corticóide) no local em que o paciente sente dor, a fim de aliv

iá-la. Ela é indicada para ser realizada no joelho (que foi o meu caso) por diversas razões: lesão de menisco, de cartilagem, sinovite, artrite, artrose, entre outras. O ortopedista deve sempre conversar com o paciente sobre os prós e contras desse procedimento antes de realizá-lo, e este pode ser realizado no próprio consultório.

Mas, Lídice, dói? Eu vou ser MUITO sincera... na hora que ele começou a aplicar, doeu, e o médico solicita que você fique em repouso no dia após a aplicação. Siga essa dica ;)

Lídice, e os benefícios? Acredito que o principal benefício é o total alívio da dor, que é o que eu tenho sentido! Mas é claro que além disso o reforço muscular é imprescindível! Faça isso SEMPRE acompanhada de um ortopedista e um fisioterapeuta também!

Abaixo coloquei o link de um vídeo pra vocês de como é realizado o procedimento! 

http://www.youtube.com/watch?v=SddMb25CxUE

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Fiquem com Deus! =)

Escolise: aquela dorzinha chata na costa!

Bom dia, pessoal!
Como vocês estão? Espero que minhas dicas estejam sendo úteis de alguma forma para vocês!

Hoje vamos falar sobre um problema que atinge mais de 60% da população mundial: a escoliose!

A escoliose envolve uma modificação estrutural das vértebras e costelas com rotação vertebral no plano transverso, desvio lateral no plano frontal e lordose no plano sagital, o que esteticamente gera transtornos, principalmente em crianças e adolescentes por seu caráter evolutivo.


Tipos de escoliose: A escoliose pode ser congênita (vem desde o nascimento, resultado de má formação da coluna por algum motivo na vida intra-uterina), neuromuscular (geralmente em pessoas que tem desordem neural ou muscular, como crianças com espinha bífida, distrofia muscular ou paralisia), idiopática (ocorre sem causa desconhecida, pois não se sabe o porquê dela surgir) e degenerativa (Osteoporose, degeneração discal, uma fratura de compressão vertebral, ou uma combinação destes problemas podem contribuir para o desenvolvimento de escoliose adulta. Isto pode resultar do colapso ósseo traumático).

Como tratar? Bom, a primeira indicação que dou é: procure um ortopedista! Essa é a melhor forma de você começar a se cuidar, pois lá ele identificará suas dores, onde a escoliose está localizada, pedirá os exames corretos (DICA: O RAIO-X É UM EXCELENTE EXAME PARA IDENTIFICAR A ESCOLIOSE, POR SER UMA PATOLOGIA ÓSSEA!) e te indicará para a fisioterapia! Geralmente, o RPG é o meio mais eficaz de tratar, porém o Pilates também é uma excelente técnica, pois alonga o que tá encurtado e diminui as dores musculares através de vários exercícios.

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Fiquem com Deus!

Quadríceps: pra que serve?

Boa tarde, pessoal!

Ontem, durante uma das minhas aulas de Pilates, uma aluna que músculos trabalhavam naquele exercício, e depois de citá-los, ela me questionou: mas que músculo é esse que todo mundo fala, o quadríceps?

Na verdade, são quatro músculos em um: Reto da coxa, Vasto Medial, Vasto Intermédio e Vasto Lateral (vide foto).

A sua ação é a extensão de joelho e flexão de quadril, além de rodar a perna pra dentro e pra fora.

Ele é um dos músculos mais volumosos da região da coxa, e tem um papel importante no movimento do joelho e toda perna, bem como todos os movimentos: correr, andar, nadar, pular, etc...

O exercício que executamos foi justamente esse que está na foto ao lado: agachamento com auxílio da bola suíça.

É um excelente exercício, mas muito cuidado com o seu joelho! A angulação que você chegar não pode ser prejudicial a ele, por isso não invente de executar esse exercício sem orientação!

A melhor forma de você se exercitar é sob a orientação de um profissional da área, seja fisioterapeuta ou educador físico!

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Fiquem com Deus! =)

Plataforma (milagrosa) Vibratória

Olá, pessoal!

Perdão a ausência, mas os dias estavam um pouco corridos no trabalho...
Como falei, o próximo post seria sobre plataforma vibratória, que é a sensação em alguns lugares!

Como funciona? Para entender o funcionamento do aparelho, é preciso lembrar um pouco de física. Na caixa da plataforma há motores, que quando acionados, provocam uma vibração que faz a plataforma subir e descer, jogando de um lado pro outro, pra frente e pra trás, tudo isso numa velocidade entre 30 e 50 vezes por segundo! Essa vibração em todas as direções exige que você faça um esforço para manter o corpo em equilíbrio.
O que acontece no corpo? A vibração que a placa emite gera um aumento da carga gravitacional, então você tem a impressão de que a gravidade aumenta, mas, na verdade, a aceleração da plataforma soma-se à da gravidade e, com isso, os músculos são mais recrutados, usando mais fibras em resposta ao estímulo. Além disso, acelera o metabolismo e a circulação sanguínea; algumas alunas reclamam que ficam com o corpo "coçando", "vermelho", mas é normal! Rs...
Tem resultado? Um estudo da Universidade de Leuven, na Bélgica, realizou uma comparação de ganho muscular em um grupo de mulheres de 20 a 24 anos, sendo que metade treinou em plataforma vibratória e a outra metade só com musculação convencional. Os resultados mostraram que as que usaram a plataforma ganharam 16,6% no aumento da força nas pernas em 12 semanas de treino - diante de 14,4% das que seguiram o treino tradicional.

Quer provar? Quer experimentar? Na clínica UniqueSpa nós temos esse aparelho! Agende uma aula experimental com pessoal de lá!

Dicas? Sugestões? Mande e-mail para lidicecssilva@gmail.com

Fiquem com Deus!

Da série: pilates para emagrecer! - Último Post

Olá, queridos! Mais uma vez, adorei a grande quantidade de pessoas que visitaram meu blog! Continuem por aqui! Nem sempre terei tempo pra postar TODOS os dias, mas farei um esforço ;) Hoje é o último post da série "pilates pra emagrecer", e o tema de hoje é: "treinamento combinado".

Mesmo que o Pilates seja um método maravilhoso, ele não se encaixa como ginástica cardiovascular, e se você quer perder peso de verdade, o ideal é acrescentar algumas atividades cardiovasculares. O interessante seria, por semana, duas horas e meia de Pilates + duas horas e meia de atividades aeróbicas. Parece muito, mas você pode distribuir ao longo do dia. Essas atividades são chamadas assim porque usa o oxigênio como fonte de energia para gerar movimento e fortalecer o coração, pulmões e o sistema circulatório. Então além de perder peso, a atividade te ajuda a fortalecer tudo o que citei anteriormente, diminuindo o risco de doença e pressão alta quanto aos níveis de colesterol e triglicerídeos, além de liberar endorfinas para reduzir o stress.

Aí que entra o Pilates :)

Aqui na clínica que eu trabalho temos um pacote com 3 sessões de 1h, sendo 10 minutos de plataforma vibratória (o próximo post será sobre ela!) e 50 de Pilates. Confesso que de início não acreditava muito nisso, mas vendo o resultado que meus alunos têm tido, tô impressionada! Alguns fazem Pilates seg/qua/sex e ter/qui academia. O resultado é EXCELENTE! 

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Fiquem com Deus! =)

O problema da obesidade

Da série: pilates para emagrecer!


Olá, queridos! Em primeiro lugar, fiquei feliz com tantas visitas... 150 de ontem pra hoje! Que legal! Sinal de que é algo realmente construtivo! Continuem dando suas dicas e sugestões, serão sempre bem vindas!

O tema de hoje é: o problema da obesidade!

O excesso de peso aumenta muito o risco de desenvolvermos doenças cardíacas, osteoartrite, diabetes, dentre outras patologias que agridem seriamente o ser humano.
Ontem, ouvindo "A Voz do Brasil" (programa de rádio), falou-se que a OMS (1) levantou uma estatística em nosso país que indicou que mais de 50% da nossa população está acima do peso! Cruel, né? Isso se dá por "n" fatores, mas o principal é a má alimentação e falta de exercício.

É claro que, como profissional da saúde, me preocupo com isso, então meu primeiro pensamento é: vamos corrigir isso? O trabalho multidisciplinar é essencial nesse momento! Nutricionistas, Endocrinologistas e Esteticistas, junto com os Fisioterapeutas, são extremamente importantes para chegarmos a um excelente resultado!

Aí que entre o Pilates :)

Se você está muito acima do peso, a situação é crítica. Muitos alegam que a própria saúde não é suficientemente boa para que possam praticar esportes ou atividades físicas, mas tem vários exercícios que te ajudam a melhorar condicionamento físico E perder peso.
À medida que você adquire confiança em sua capacidade de movimentar-se, aos poucos você consegue aumentar os níveis gerais de atividade.
Comece devagar! Lembre-se que qualquer atividade extra é lucro! Ande um pouco mais, vá comprar pão na esquina andando, desça escadas ao invés de usar o elevador (caso o andar seja próximo), faça pilates!

Exames médicos são imprescindíveis, e se combinados com uma reeducação alimentar, vai ser só sucesso!

Dicas? Sugestões? Mande e-mail para lidicecssilva@gmail.com

Fiquem com Deus! =)

1- Organização Mundial de Saúde.