Alongamento previne lesões?

Hello, pessoas!
Hoje escolhi um tema um pouco polêmico entre a área da desportiva: alongamento previne lesões?
Antes de começar a escrever, só queria dizer que essa é uma opinião pessoal, e já participei de algumas discussões sobre isso :)

Existem dois tipos de alongamento: Estático e Dinâmico (balístico).
Estático: É quando o músculo alonga até um ponto tolerável e sustenta a posição por um período de tempo.
Dinâmico (balístico): Envolve movimentos pendulares, saltos, movimentos insistidos e rítmicos. É o tipo de alongamento mais contraditório que existe, porque pode causa irritabilidade e lesão. Alguns acrescentam peso a esses alongamentos, o que leva à lesão de uma forma bem mais rápida.

Então, o que seria mais indicado antes de fazer exercício?

Bom, já participei de algumas palestras e mesas-redondas sobre esse assunto, e a opinião é unânime: aquecimento! Meu próprio ortopedista (profissional conceituado aqui em Belém) falou que o alongamento é apenas uma forma de "esticar" o músculo, fazer com que as fibras fiquem mais longas. O artigo que abaixo coloco o link fala explicitamente sobre isso, onde o estudo mostra que o alongamento diminuiu a força muscular dos que o praticavam.  Link: http://repositorio.ufes.br/bitstream/10/667/1/a07v15n3.pdf

Quer uma dica? AQUECE!

Dúvidas? Sugestões? Envie para lidice.fisio@yahoo.com.br

Fiquem com Deus =)